先に答えからお伝えします。SPFは「肌が赤くなる原因になる紫外線(UVB)」を、PAは「じわじわと肌に届き、乾燥などの一因になるとされる紫外線(UVA)」を防ぐ力の目安です。数字や「+」が大きいほど守る力は高くなりますが、通勤や買い物が中心の日常なら、SPF10〜30・PA++前後で十分とされています。「迷ったらとにかく50」と考える必要はありません。
とはいえ、パッケージの「SPF50+ PA++++」という表示は目を引きますし、「数字が小さいものを選んで日焼けしたら損では?」という気持ちにもなるもの。ここからは、2つの表示の意味と、生活シーン別の選び方を順番に整理します。
SPFとは:「赤くなる日焼け」を防ぐ目安
SPFの数字は、UVBという紫外線から肌を守る力の高さを表しています。UVBは、屋外で長く過ごした日に肌が赤くなる、いわゆる「日焼け」の主な原因です。数字は2〜50まであり、50を超えるものは「50+」と表示されます。
覚えておきたいのは、数字が2倍なら守る時間も単純に2倍、という読み方は正確ではないこと。数字はあくまで守る力の高さの目安であり、どんな数値でも、汗や皮脂、こすれで塗った状態は少しずつ変わっていきます。
PAとは:「じわじわ届く紫外線」を防ぐ目安
PAは「+」の数で4段階(＋〜＋＋＋＋)に分かれ、UVAという紫外線を防ぐ力の目安です。UVAはUVBのように急に肌を赤くはしませんが、雲や窓ガラスも通り抜けて一年中降り注ぎ、肌のうるおいが保ちにくくなる一因とされています。
「外にいた自覚はないのに、なんとなく肌がくすんで見える気がする」という日常の実感に関わるのは、むしろこちら。室内で過ごす日が多い方にも、PAの表示は無関係ではありません。
シーン別の目安:数字は「生活」で選ぶ
過ごし方 |
一般的な目安 |
|---|---|
通勤・買い物・散歩など日常 |
SPF10〜30/PA++前後 |
屋外で過ごす時間が長い日 |
SPF30〜50/PA+++前後 |
炎天下のレジャー・海・山 |
SPF50・50+/PA++++ |
これはあくまで一般的な目安で、商品に使用シーンの記載があればそちらが優先です。ポイントは、「一番強いものを1本」ではなく「その日の過ごし方に合うものを選ぶ」という考え方に切り替えること。
その日の予定に合わせて選べれば、数字の迷いはなくなります
「数字が大きいと肌に負担」って本当？
高い数値の商品を避けたくなる理由として、よく聞かれる説です。ただ、負担に感じるかどうかは数値そのものより、使用感やその日の肌の状態、落としやすさとの相性によるところが大きいもの。「数値が高い=肌によくない」と一律に考える根拠はないとされています。
心地よく使えて、毎日続けられて、きちんと落とせる。この条件を満たす1本が、あなたにとっての正解です。
数字より仕上がりを左右する、3つの基本
- 量:顔にはパール粒2個分ほどが目安。少ないと表示どおりの力を発揮できません
- ムラなく:額・頬・鼻・あごに分けてのせ、ていねいに伸ばす
- 塗り直し:日中は2〜3時間おきが一般的な目安(過ごし方で調整)
量と塗り方は「顔の日焼け止めの塗り方:量の目安とムラなく仕上げるコツ」、メイクの上からの塗り直しは「日焼け止めの塗り直し、メイクの上からどうする？崩さず直す手順とタイプ別のコツ」で詳しく解説しています。
SPF表示は乳液にもあります。UV乳液と日焼け止めの使い分けは「UV乳液と日焼け止めの違い:どっちを使う？併用と使い分けの目安」で解説しています。
まとめ:SPF・PAの見方
- SPF=赤くなる日焼け(UVB)を防ぐ目安、PA=じわじわ届くUVAを防ぐ目安
- 数字・+が大きいほど守る力は高い。ただし日常はSPF10〜30・PA++前後で十分とされる
- 「一番強い1本」より「その日の過ごし方で選ぶ」が基本(商品の記載があれば表示優先)
- 仕上がりを決めるのは数字より、量・ムラ・塗り直し
よくある疑問
Q. 下地やファンデーションにSPFがあれば、日焼け止めはいらない?——メイク用品の表示だけでまかなおうとすると、必要な量を顔全体に均一にのせるのが難しいことが多いもの。日焼け止めを土台にして、メイクのSPFは「上乗せ」と考えるのが堅実です。
Q. 朝のどの段階で塗ればいい?——スキンケアの最後、メイクの前が基本です。朝の流れ全体は「朝のスキンケアの順番は「洗顔→化粧水→美容液→乳液→日焼け止め」｜5ステップの目安と時短の4ステップ」をご覧ください。
Q. 曇りの日や冬も必要?——UVAは雲や窓を通り抜けて一年中届くとされています。日常用の軽い使用感のものを、季節を問わず続けるのがおすすめです。
使用中に赤み、はれ、かゆみ、刺激などの異常が現れた場合は使用を中止し、必要に応じて皮膚科専門医などに相談してください。
今度お店で日焼け止めを手に取ったら、まず裏の表示を見て、明日の予定を思い浮かべてみてください。数字の意味がわかれば、選ぶ時間はぐっと短くなるはずです。
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